Podcast | ¿Cómo afecta el uso de las pantallas y las redes sociales?

¿Nos hemos vuelto adictos a las pantallas? Cristina Gil lo tiene claro: “Más que una adicción debemos hablar sobre qué usos problemáticos hacemos y cómo impactan en nuestras relaciones”. Aunque vivimos en un mundo digital, y los dispositivos tecnológicos nos ayudan a informarnos, comunicarnos e interactuar con otras personas, es importante tener en cuenta el uso que se hace de las tecnologías. Sobre todo si nos referimos a menores o adolescentes. “La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda cero pantallas antes de los dos años y luego, con mucha moderación, hacer conexiones entre los tres y los cinco años y de los seis hasta los 16”, ha afirmado la experta de Fad Juventud, quien señala además que este organismo “recomienda tener planes digitales para ir adaptando a esas edades esa introducción gradual”.

Gil ha afirmado que el impacto de las pantallas en los menores puede afectar a la capacidad de relacionarse socialmente, además de producir problemas en la atención y la memoria. “Encontramos falta de madurez a la hora de relacionarnos con los entornos, sobre todo en las primeras etapas. Es muy importante hacer una relación física más que digital y reducir drásticamente los tiempos de pantallas y también supervisar los contenidos”, ha indicado. Para esta experta, la edad ideal a la que los niños y las niñas deberían empezar a relacionarse con las pantallas “es a partir de los seis años, sobre todo con la supervisión de una persona adulta. A estas edades, los usos de las pantallas es conveniente que estén muy limitados, controlados”. Además, la psicóloga asegura que los padres y las madres deben saber que “es interesante no sobrepasar la hora, tener en cuenta programas que sean de calidad, educativos, creativos. Con un poquito más de edad, de 6 a 9 años, ya puede ser interesante empezar a darle alternativas y que elijan qué quieren utilizar, y no sobrepasar la hora y media de tiempo”.

Desde Fad Juventud consideran esencial que los adultos reflexionen sobre el uso que hacen de las pantallas “antes de pedir un uso saludable, equilibrado a nuestros hijos y nuestras hijas” porque “influye directamente el modo con que usamos esos dispositivos y, sobre todo, afecta – por ejemplo– a que limita las relaciones interpersonales”, al no prestar una atención plena.

Consecuencias del uso de dispositivos móviles y redes sociales

Independientemente de la edad, la psicóloga aboga por establecer normas claras, coherentes y consensuadas tanto para los adultos como si estos están enseñando a los menores o jóvenes a utilizar las tecnologías. Además, Gil ha afirmado que utilizar las pantallas de manera consciente y tener un pensamiento crítico es fundamental para “hacer un uso de los recursos de manera sostenible”.

Para lograr un equilibrio entre lo físico y lo digital, la experta cree que es clave “fomentar actividades fuera de línea” ya que “lo físico es maravilloso”, así como zonas libres de pantallas”. En este sentido aboga por dejar dispositivos como el móvil fuera de los dormitorios y autoimponerse limitaciones a la hora de utilizarlos.

Fad Juventud señala que entre las consecuencias de un uso excesivo de pantallas de cualquier tipo puede generar –a nivel físico – fatiga visual o problemas de sueño. Pero también problemas de autoestima o ansiedad por no ser conscientes de un uso excesivo o “porque nos da miedo perdernos algo” en las redes sociales y necesitamos estar permanentemente conectados: “Esas notificaciones de urgencia hacen que sientas que no te lo puedes perder, que tengas que responder”.

En relación a la autoestima, la psicóloga asegura que las redes “impactan de manera inmediata y a veces es muy destructiva. En ocasiones, buscamos ofrecer una visión positiva, la más amable, la más perfecta. Podemos empezar a subir contenidos editados para vernos mejor, utilizar filtros. Ese riesgo de utilizar en demasía o sentir que somos lo que los demás ven y si reaccionan positivamente, valgo, tiene un impacto que puede ser negativo”.

La frustración es otra de las consecuencias que puede generar el seguir a determinados perfiles sociales por la comparación que algunas personas realizan de su vida en relación a lo que ven a través de la pantalla. “Esa constante comparación, generalmente con modelos que son muy famosos o populares” relata la psicóloga, “genera frustración por no poder seguir el ritmo”. Por este motivo, Gil recomienda reducir al mínimo el número de redes sociales: “No más de dos sería muy sano, y controlar el tiempo en el que estamos manteniendo el contacto y alimentando o escribiendo contenidos en esas redes sociales”.

Consejos para hacer un uso responsable de las pantallas

La psicóloga de Fad Juventud da una serie de recomendaciones a la hora de utilizar los dispositivos tecnológicos:

• Si tienes hijos o hijas, establecer controles parentales. Un control del uso, tanto del tiempo como de los contenidos.
• Reducir al máximo las redes sociales y los programas de mensajería instantánea, así como el número de accesos a las mismas.
• Retirar los dispositivos algunos espacios para evitar que estén visibles y silenciarlos para que no suenen en las notificaciones, principalmente de los móviles ya que “es una de las fuentes de más distracciones que tenemos adultos y no adultos”.
• Una vez que se interacciona con el dispositivo, aprender a entrenar al algoritmo: “Los patrones oscuros están diseñados para mantener tu atención. Busca contenidos creativos y dale ‘like’ a esos contenidos interesantes, creativos, que estimulen, porque tu curiosidad hará que te presenten nuevos contenidos”.
• Mantener un equilibrio entre las actividades digitales y las personales, como pasar tiempo en familia u organizar planes.

Todos los capítulos de las charlas expertas de ‘Futuro Sostenible’ los podrás encontrar en las siguientes plataformas: iVoox, Apple Podcast, Spotify, Google Podcast y en bbva.com.

Algunos episodios de las ‘Charlas Expertas’ de Futuro Sostenible:

• ¿Qué se puede hacer para evitar el edadismo?
• Cosmética sostenible: ¿Cómo comprar un producto comprometido con el planeta?
• Segunda mano: ¿por qué es importante vender o comprar productos usados?
• ¿Cómo evitar el desperdicio del agua  y tomar conciencia de este recurso natural?
• ¿Qué hay detrás de las 'cleantech'? Preguntas y respuestas sobre un ecosistema emergente
• Tecnología reacondicionada: ¿Una opción de consumo más económica y circular?