'Checklist' previo al Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA
Por primera vez en la historia, el Medio Maratón de la Ciudad de México cuenta con la colaboración de BBVA. Esta competencia iniciará a las 7:00 a.m del próximo 28 de julio, partiendo de la Torre del Caballito, para finalizar en el Ángel de la Independencia, tras una ruta de 21,097.5 metros.
Se espera que en esta 13ª edición al menos 20 mil personas se den cita para realizar el reto de correr por los lugares emblemáticos del Paseo de la Reforma y el Bosque de Chapultepec.
Por supuesto, cualquiera que tenga intención de correr en una competencia como esta debe ser consciente de que el entrenamiento físico previo es fundamental. Para aquellos que se encuentran en la recta final de este entrenamiento, es recomendable hacer un 'checklist' final de cara a la carrera.
Hidratación completa
Es importante asegurarse de hidratar bien el cuerpo en los tres días previos a la competencia, consumiendo al menos 2.5 litros de agua diarios.
Carga de carbohidratos
Elevar considerablemente la ingesta de hidratos de carbono de tres a cuatro días previos al evento es clave para mejorar el rendimiento durante la competencia. Pastas, arroz, pan y frutas ricas en azúcar son los alimentos para lograr este objetivo. La mejor forma de lograrlo es consultando a un especialista en nutrición.
Descanso suficiente
Es recomendable que en la semana previa al Medio Maratón, se disminuya la intensidad de los entrenamientos pero sin detenerlos por completo y dormir por las noches, al menos 8 horas seguidas.
Plan de carrera
Un mapa de la ruta ofrece información sobre las distancias y lugares del recorrido pero no exactamente sobre las características del terreno. Es importante evaluar los tramos en pendiente, caminos complicados, características del suelo, etc., para hacer una mejor distribución del esfuerzo durante la carrera. Una buena idea es explorar la ruta con anticipación.
Ropa cómoda
Elegir la ropa adecuada para la competencia es algo que no se debe tomar a la ligera. Todo lo que se use para el evento debe ser cómodo y adecuado para el clima.
Toda la ayuda es bienvenida
Entre más gente acompañe a los corredores el día de la carrera, mejor. Nunca se sabe cuando se necesitará la ayuda de alguien para ajustar detalles de vestuario, conseguir hidratación de emergencia y motivación.
Últimos detalles
Hay que considerar que el cuerpo estará expuesto a condiciones extremas que es necesario prevenir. Un poco de vaselina o pomada para bebés puede ayudar a prevenir rozaduras durante la carrera. La hidratación constante durante la competencia es fundamental, existen diferentes métodos para lograrlo: agua natural, bebidas isotónicas, geles hidratantes, etcétera.
Con todo listo para correr, lo que queda es completar el reto. El Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA, se celebra el 28 de julio pero la experiencia dará inicio desde el 26 de junio, con la Expo, en donde se ofrecerán conferencias, actividades de entretenimiento y ofertas especiales. Si aún quedan detalles pendientes para vivir la experiencia del Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA 2019, hay que recordar que se pueden hacer compras de última hora pagando con tarjeta de crédito y utilizando Puntos BBVA.
Para los interesados, próximamente se publicarán en las diferentes plataformas digitales de BBVA, las bases para ganar boletos del Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA 2019, por lo que habrá que estar atento para participar y ser uno de los usuarios afortunados que vivan esta experiencia.