El 'mindfulness', un nuevo estilo de vida
Día a día podemos observar cómo el mundo va aumentando su complejidad; los retos de la vida van incrementando y la tecnología y las redes sociales nos aportan beneficios a la vez que se están convirtiendo en fuentes de gran distracción. Para poder tratar con tantos nuevos retos y su complejidad necesitamos un sistema operativo interno de más nivel que nos permita gestionar todo ello sin dejar la salud en el empeño; es decir, una mente más preparada y entrenada, capaz de no dejarse llevar por tantos estímulos externos y ser lo suficientemente hábil para mantener la calma y la atención necesarias para tomar las decisiones y respuestas adecuadas a cada situación.
Diariamente somos invadidos por cantidades de información a una velocidad que no parece tener intenciones de disminuir. Y cuanto más nos acostumbramos y aceptamos ese ritmo, más velocidad necesitamos imprimirle a nuestra vida para sentir que lo estamos haciendo bien. De hecho, para muchos, la vida se ha vuelto una especie de carrera alocada en busca de logros, éxitos, premios o gratificaciones que existen —supuestamente— en algún lugar del futuro.
Queremos producir más, hacer más, tener más, conseguir más y acumular más —a veces a cualquier costo— y terminamos pagándolo con nuestra salud y bienestar. Te has detenido a preguntarte: ¿Estaré disfrutando de lo que ya tengo? ¿Soy feliz con lo que ya hago? ¿Siento orgullo de quien ya soy? Si la respuesta a estas preguntas es negativa, estás necesitando alguna disciplina como el 'mindfulness' para entrenar tu mente y poder afrontar todo con más calma y claridad.
¿Qué es el 'mindfulness'?
El 'mindfulness' o atención plena es una forma de meditación muy antigua que se origina hace más de 2.500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas budistas. Una manera de definirlo es "el arte de darnos cuenta de lo que está ocurriendo mientras está ocurriendo. Es decir, ser conscientes de nuestras experiencias en el momento presente". Por ejemplo, imagina que conduces tu vehículo en la noche y sin luces, ¿cuán peligroso sería? Así funciona la conciencia humana; si actúas mientras tienes las luces apagadas no podrás ver dónde estás, ni a dónde te diriges y es probable que choques.
Con 'mindfulness' se gana en claridad mental y foco para la correcta toma de decisiones"
Del mismo modo, la práctica del 'mindfulness' consiste en encender tu propia luz, para ver claramente por dónde vas, cómo te sientes y qué está pasando dentro y fuera de ti. Es estar despierto y poder ser plenamente consciente de lo que está ocurriendo en cada instante en tu interior y fuera de ti. Cuando estamos conscientes, conducimos nuestro vehículo con los focos totalmente encendidos y entendemos mejor la vida.
El 'mindfulness' puede practicarse a través de la meditación sentada, que puede ser sobre el suelo, en una silla o también lo podemos experimentar en nuestras acciones diarias al caminar, comer, cocinar, conducir, o en cualquier otra rutina de nuestra vida. El Dr. Jon Kabat Zinn, considerado por muchos como el padre del 'mindfulness' en Occidente, lo define en su libro 'Vivir con plenitud las crisis', como “la capacidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgarlo”. Su gran mérito fue combinar las enseñanzas orientales con los últimos avances de la neurociencia, para ofrecer al mundo una forma de sanar más natural y al alcance de todos.
Beneficios de la aplicación del mindfulness
Muchas de las grandes empresas de EEUU, entre las cuales están la NASA, Google, Apple, Facebook, Nike, Intel, Procter and Gamble, General Mills, Starbucks, etc. ya han puesto en marcha iniciativas de 'mindfulness' en sus organizaciones. En Europa empresas como Endesa, Repsol, Heineken, L’Oréal, y otras, están introduciendo esta práctica entre sus equipos. Por esto, 'mindfulness' se está convirtiendo en parte fundamental de los programas de desarrollo directivo en varias escuelas de negocios.
Es una herramienta muy buena para crear un clima óptimo para la innovación y la creatividad"
Con 'mindfulness' se gana en claridad mental y foco para la correcta toma de decisiones, aumenta la satisfacción y la productividad personal del empleado y se aprende a trabajar mejor bajo presión. Es una herramienta muy buena para crear un clima óptimo para la innovación y la creatividad, y desarrollar la capacidad de ser amables para conectar mejor con nosotros mismos y con nuestros colegas. También hay una notable mejora en la comunicación: se aprende a escucharse mejor y escuchar mejor a los demás.
¿Cómo aplicarlo a la vida personal y profesional?
Uno de los secretos para tener éxito en el ámbito profesional y poder afrontar los desafíos constantes del mundo actual, es la capacidad de mantenernos fuertes y conservar nuestro nivel de energía alto durante toda la jornada laboral. Esto se logra manteniendo las ideas claras y equilibrando la cabeza con el corazón. Lograr este estado no es arte de magia, sino que requiere un entrenamiento regular y sistemático a través del cual podamos administrar y autorregular nuestra energía disponible durante el día. Sin embargo, lo más frecuente es que nuestros pensamientos no se queden quietos y deambulen todo el tiempo por el pasado o por el futuro haciéndonos perder energía y produciéndonos estados de desconcentración que nos llevan al agotamiento, al estrés y por último al error.
¿Cómo hacer para aplicar el 'mindfulness' y que nuestra mente permanezca en el presente? Tenemos que comenzar por buscar un ancla o una referencia en la respiración, ya que ésta se encuentra siempre disponible en el aquí y ahora. Por lo tanto, cada vez que notemos que nuestra mente se ha perdido en algún pensamiento del pasado o del futuro, la invitamos a regresar al presente que es donde se encuentra nuestra respiración. Así, repetimos este ejercicio tantas veces como sea necesario, hasta que la cualidad de la atención se fortalezca y podamos concentrarnos mejor.
Silvio Raij, especialista en 'coaching', liderazgo y 'mindfulness', estuvo en BBVA Uruguay brindando una charla sobre mindfulness a los empleados que se inscribieron en el ciclo de charlas 'Un café con la Actualidad'.