Las aplicaciones para ponerse en forma a golpe de 'smartphone'

Contar con ayuda, asesoramiento y registros de la actividad deportiva, día a día. Algo que parecía reservado para deportistas de alto nivel ahora se extiende a todo aquel que desee poner su cuerpo a tono. Y todo gracias a un celular, las funciones que éste lleva asociadas y un catálogo de 'apps' especializadas cada día más extenso. Hacer ejercicio se convierte en una actividad más fácil de realizar, y de controlar, para mejorar a lo largo del tiempo.

Todo buen deportista que se precie siempre tiene a mano una 'app' enfocada a guardar toda la información posible sobre su rendimiento, incluso teniendo un entrenador personal propio indicando las rutinas de cada jornada, los tiempos necesarios, calorías gastadas, etc. Incluso muchas aplicaciones ya se están centrando en la parte mental para mejorar la rapidez y ejercitar el músculo más importante.

Existen múltiples opciones en las principales tiendas 'online' (Google Play y Apple Store) para elegir esa aplicación que se amolde a las necesidades que se tengan. De hecho, un deportista 'millennial' puede llegar a usar alrededor de cinco aplicaciones diferentes hasta que encuentra la que mejor se amolde a sus objetivos: entrenamiento, ejercicios, seguimiento más detallado...

Dando por supuesto que todo el mundo conoce lo que el cronómetro del móvil y las alertas del mismo pueden aportar al deporte, la primera aplicación más descargada por todo aquel que hace deporte es Nike+ Training Club. Cumple con todo lo que cualquier 'runner' y persona que quiere hacer deporte puede pedir. Cuenta con amplio abanico de programas de entrenamiento, pudiendo elegir nivel, intensidad, tiempo, equipamiento necesario... Cada ejercicio está explicado en vídeo y al finalizar cada sesión se realiza un seguimiento para comprobar la forma de cada persona. Además, permite la sincronización de esos datos con un terminal Apple o Android.

Adiós a la excusa de la escasez de tiempo

Evidentemente uno de los impedimentos para hacer deporte es el tiempo. Pues bien, existen aplicaciones que ayudan a superar esa barrera. Por ejemplo, 'Entrenamiento de 7 minutos' para Android. De las mejores de 'fitness' para gente con poco tiempo libre. Básicamente propone al usuario circuitos de 7 minutos de entrenamiento a una intensidad alta. Durante esos 420 segundos se realizarán 13 ejercicios, con una extensión temporal de 30 segundos y con 10 segundos de descanso entre ellos.

Siete minutos al día durante siete meses

Así es 'Seven', disponible para Android e iOS. Una aplicación que introduce la 'gamificación' en el día a día de la persona. Es decir, la persona se encontrará como en una especie de videojuego en el que tiene tres vidas. Si un día no se realiza ejercicio, se pierde una vida; si se pierden las tres en menos de un mes se tendrá que empezar de nuevo todo el plan de entrenamiento. Y, como se basa en un videojuego, los vídeos ilustrativos no los realizan personas y además los entrenadores que animan durante las sesiones son personajes.

Retos para superarse

Otra que mezcla la cuestión temporal y el reto que conlleva el hacer deporte es 'Reto Deportivo de 30 Días', también para Android. Una de las mejores durante el pasado año y muy adictiva ya que va proponiendo retos a cumplir, ya sean diarios o en varias semanas. Diariamente existe un reto a cumplir para no perder el hábito de hacer deporte y cada mes una zona concreta del cuerpo a fortalecer. Cada ejercicio viene explicado con su vídeo correspondiente.

Un entrenador personal para cada persona

El desconocimiento sobre cada músculo del cuerpo, y cómo ejercitarlo de forma correcta, encuentra algo de luz con aplicaciones como 'Personal trainer: Gym workout'. No importa el nivel que se tenga ya que ayuda a cualquier persona, desde un nivel muy básico a uno más avanzado. Cuenta con rutinas y tablas para definir, ensanchar y moldear los cuerpos. Existen ejercicios con máquinas, más propios de gimnasio, pero también con mancuernas para hacer en cualquier espacio que se tenga a disposición.

"Sin aparatos, sin excusas"

En relación a lo antes expuesto existe 'Sworkit lite'. Una 'app' que solo apela a la fuerza de voluntad que se tenga, no pide material de ningún tipo para hacer los ejercicios. Existen cuatro apartados para realizar las rutinas: fuerza, aeróbicos, estiramiento y yoga. Simplemente habrá que elegir uno de ellos, decidir el tiempo que se tiene y comenzar. Además, cuenta con algo que siempre tiene muy buena acogida: opción para principiantes y para aquellos que no están muy en forma.

Sin olvidarse del 'running'

Si antes se exponía la 'app' para hacer ejercicio de Nike, turno ahora para la de Adidas. 'Runtastic Results', para iOS y Android, es una aplicación muy conocida y extendida dentro del mundo 'runner'. El principal punto fuerte que ofrece es una rutina de entrenamiento de 12 semanas para ponerse en forma. Tablas personalizadas, vídeos aclaratorios, datos personalizados... para una aplicación que requiere pago si se quiere extender el seguimiento en el tiempo: 1 mes por 9,99 euros; 6 meses por 39,99 euros; o 12 meses por 59,99. Eso sí, al pagar también se incluye un plan nutricional para la persona.

Desde el salón de casa

Literal, gracias a la aplicación llamada 'Ejercicios caseros'. Una de las aplicaciones para ejercitar el cuerpo en cualquier rincón de casa. Otorga importancia al calentamiento inicial, para evitar las temidas lesiones, y ofrece una amplia gama de ejercicios: desde circuitos a grupo/s muscular/es más concreto. El aspecto negativo es que no permite llevar un seguimiento.

Y sin olvidar la mente

Es una parte cada vez más importante dentro del entrenamiento deportivo. A nivel profesional ya está integrado en las sesiones pero a nivel 'amateur' no tiene el mismo peso. No se trata tanto de la parte psicológica del deporte, sino de hacer trabajar al cerebro. Aumentar y mejorar la capacidad de toma de decisiones, rapidez mental o procesar mejor la información.

HeadTrainer es una de las aplicaciones que responde a este asunto. Juegos de memoria, de decisión... y en deportes tan variados como fútbol, baloncesto, fútbol americano o tenis, entre otros. Está desarrollada por científicos e incluso ha sido probada por José Bautista (MLB), Caroline Wozniacki (tenis) y Alex Morgan (soccer), entre otros.