Un buen plan de entrenamiento semanal
Con el nuevo curso, todos nos planteamos nuevos propósitos. Y el que más gente trata de conseguir es el de volver a realizar deporte tras los excesos del verano. Lo más importante, como considera Carlos Soria, es practicar una actividad que te guste. Pero también hay otros aspectos importantes que tener en cuenta, como una buena planificación de tu plan de entrenamieto que te permitirá lograr tus objetivos.
No olvides que antes de realizar cualquier tipo de deporte debes comprobar que tu salud es correcta a través del correspondiente chequeo médico. A partir de entonces y una vez conozcas tus limitaciones iniciales, ya puedes elegir las actividades que más te gustan, con las que disfrutes o tengas un nivel de compromiso alto para incluirlas dentro de tu plan.
Ten en cuenta que deben ser variadas, tanto de cardio como de fuerza, ya que ambas son esenciales para que el programa de entrenamiento físico sea realmente efectivo.
Nosotros de proponemos un plan de entrenamiento semanal muy completo, que lleva a cabo Carlos Soria y le ha permitido mantener, a sus 76 años, una excelente salud física para afrontar cada año su reto de lograr la cumbre de las catorce montañas más altas de la Tierra.
Para el trabajo cardiovascular, Carlos Soria elige normalmente la bicicleta estática, y una o dos veces a la semana la bicicleta de carretera, con la que realiza recorridos por la Sierra de Guadarrama. Pero puedes adaptarte a tu situación.
Por ejemplo, si te ejercitas en casa, puedes usar vídeos con rutinas de baile, saltar a la comba, una cinta para caminar o correr, o también una bicicleta estática. Si, en cambio, tienes acceso a un gimnasio, tienes otras opciones como la elíptica, una clase de aerobic, spinning o zumba, entre otras.
Algo parecido ocurre en el caso del entrenamiento de fuerza, cuyo objetivo es construir o tonificar el músculo, Carlos Soria trabaja en el gimnasio, aunque en muchas ocasiones, y empleando mancuernas y pesos, lo realiza desde casa combinado con ejercicios de equilibrio, un aspecto al que solemos prestarle poca atención y que es muy importante para el movimiento.
También puedes hacer una lista de rutinas de fuerza que no requieran material, usando tu cuerpo como resistencia, o botellas de agua como mancuernas. Hay muchos entrenamientos de fuerza que usan el cuerpo como resistencia.
Según el objetivo que quieras conseguir, la duración del trabajo varía, pero es recomendable realizar ejercicios de este tipo unos cinco días a la semana. Y ¡recuerda! Después de cualquier actividad física que realices, lo más importante son los estiramientos. Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen.
Estos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma, evitando que se lesionen por la falta de movilidad. Deben ser estáticos y dinámicos, concentrándose en zonas musculares y articulares que se han trabajado, y manteniendo la posición durante 15 a 30 segundos.
Descansar y dormir lo suficiente, para recuperar las energías perdidas, cuidar la alimentación, procurando que todo aporte valores nutricionales a tu cuerpo, y mantener la armonía emocional en cada aspecto de tu vida.
Si a todo esto sumas un buen plan de entrenamiento te aseguras tener una gran salud física que te permitirá gozar de un estado de bienestar mientras disfrutas haciendo lo que más te gusta, como Carlos Soria con el alpinismo.